Нека бъдем честни за секунда. Ако отслабването беше толкова просто, колкото просто да се храним по-малко и да се движим повече , всички щяхме да ходим наоколо и да изглеждаме като гръцки богове, нали?
Но ето нещо, което никой не ти казва: понякога не става въпрос за това какво ядеш. Важно е как се храниш.
Чакай, какво точно е осъзнатото хранене?
„Осъзнато хранене“ е един от онези термини, които звучат сякаш е място за медитация с гонгове и ароматни свещи. Но това не е чак толкова „ууу“, колкото звучи.
Казано по-просто, осъзнатото хранене означава да обръщаш внимание. Това е. Да обръщаш внимание на това какво ядеш, колко бързо го ядеш, дали всъщност си гладен, или просто си отегчен, стресиран или гледаш TikTok, докато поглъщаш чипс, без да го осъзнаваш.
Мислете за това като за датиране на храната ви. Бихте ли превъртали телефона си по време на първа среща? (Добре, може би бихте… но нека се стремим по-високо.)
Според Harvard Health , осъзнатото хранене е мощна практика, вкоренена в принципите на будистката медитация . То насърчава осъзнаването на физическия глад и сигналите за ситост, за да насочва решенията относно храната – не емоциите, не навиците, не импулсите.
Истинската тайна за отслабване, за която никой не говори
И така, как осъзнатото хранене помага за отслабване?
Просто е: това ви свързва отново с естествените сигнали на тялото ви . Когато не поглъщате храна набързо или не ядете само защото часовникът показва, че е време за обяд, е много по-вероятно да спрете, когато сте сити, а не когато чинията е празна.
И познайте какво? Чувството „пак прекалих с яденето“ започва да се превръща в рядък гост.
Внимателни хранители:
- Консумирайте по-малко калории , без да се опитвате .
- Чувствайте се по-сити с по-малки порции.
- Преяждайте по-малко.
- Стресирайте се по-малко за храната.
- Всъщност отново се наслаждават на храната си.
Край на „Заслужавам тази бисквитка, имах тежък ден.“ Може все пак да ядете. Но сега ще знаете точно защо го правите и ще ѝ се наслаждавате като на гурме лакомство, а не като на вакуум.
Моето собствено събуждане (не чак толкова гордо признание)
Нека ви разкажа за една вторнична вечер, която промени всичко. Бях по средата на кутията сладолед с ментов шоколад и парченца, когато осъзнах… че дори не обичам сладолед с ментов шоколад и парченца.
Дори не беше мое. Беше на съквартирантката ми. Съжалявам, Софи.
Тогава ме удари – ядях, защото бях уморен, тревожен и току-що бях прекарал 45 минути лоши новини, прекарани в страх.
Безсмисленото хранене не само вредеше на талията ми. То притъпяваше емоциите ми.
Защо ядем, когато не сме гладни (и това е напълно човешко)
Емоционалното хранене е търсене на утеха 101. Храната е законна. Лесна е. Дава ни бърз прилив на допамин. И нека бъдем честни: пицата не отвръща на критиките.
Но когато храненето се превърне в нашето основно средство за справяне с всичко – от раздяла до скука, става объркващо.
Ето какво може да е причината за безсмисленото ви хрумване:
- Стрес : Кортизолът може да засили апетита ви за захар и мазнини [ APA ].
- Цикли на навик : Ядете пуканки всеки път, когато гледате Netflix? Мозъкът ви вече свързва едното с другото.
- Разсейване : Хранене по време на скролване или работа = режим на автопилот.
- Манталитет на лишения : Диети, които ограничават всичко? Карат ви да го искате още повече.
Осъзнатостта нежно ви кани да направите пауза. Запитайте се: Наистина ли съм гладен? От какво имам нужда сега? Понякога е салата. Понякога е прегръдка. Понякога е сън.
Добре, но как всъщност да се храня осъзнато?
Добър въпрос. Не е нужно да ставаш дзен майстор. Започни с малко. Направи го постижимо. Направи го свое.
Яжте без разсейване
Прибери телефона си. Затвори лаптопа. Не яж, докато стоиш над мивката (виждам те). Обърни на храната си същото внимание, което би обърнал на добра книга.
Проверете глада си
Преди хранене, направете пауза. Запитайте се: Гладен ли съм по скала от 1 до 10? Стремете се да се храните, когато сте на 3 или 4 (леко гладен) и спрете на 6 или 7 (комфортно сити).
Ангажирайте сетивата си
Помиришете храната. Обърнете внимание на текстурата. Усетете топлината. Отхапвайте бавно. В началото може да ви се стори неловко, сякаш сте на среща на сляпо с вилицата си. Но работи.
Яжте бавно
Това е огромно. Според клиниката в Кливланд, на мозъка ви са необходими около 20 минути, за да получи съобщението, че стомахът ви е пълен. Забавете темпото и дайте време на тялото си да навакса.
Наблюдавайте без осъждане
Ако преяждате? Не се въртете в спирала. Без вина. Без срам. Не сте „лоши“. Вие сте човек. Внимателността е свързана с това да забелязвате – не да критикувате.
Малко наука за скептиците
В проучване от 2016 г., публикувано в Obesity Reviews , изследователите установяват, че осъзнатото хранене значително намалява преяждането и емоционалното хранително поведение – особено при жените.
Друго проучване в Appetite (да, това е истинско списание) показа, че участниците, които практикуват техники, базирани на осъзнатост, губят повече тегло и е по-малко вероятно да го възвърнат по-късно.
И за разлика от модните диети или екстремните рутини, при осъзнатостта няма ефект на отскок. Няма войни на волята. Само осъзнатост, доброта и постоянство.
„Но аз нямам време за това!“
Напълно разбирам. Всички живеем на изгорели газове. Но познайте какво? Осъзнатото хранене не е нужно да отнема часове.
Започнете с едно хранене на ден . Или дори с първите три хапки от обяда си. Това е мускул. Колкото повече го тренирате, толкова по-силен става.
Дзен в магазина за хранителни стоки: Практикуване на осъзнатост преди хранене
Внимателността не е само за масата за вечеря. Включете я и в пазаруването си.
- Запитайте се дали купувате храна, за да я подхраните или да я успокоите.
- Четете етикетите – не само калориите, но и съставките.
- Избирайте храни, които ви карат да се чувствате добре – не само по време на хранене, но и след него.
Също така, ако търсите полезно ръководство за подобряване на осведомеността относно храненето, тази страница на CDC е добро място да започнете.
Препоръчителни продукти за отслабване за читатели в България
За да подпомогнете усилията си за отслабване по естествен и ефективен начин, ето два отлични продукта, предлагани в България, които лесно могат да бъдат включени в ежедневието ви:
Keto Coffee Premium
Тази вкусна кафеена смес е специално формулирана, за да допълни кетогенния начин на живот. Тя помага за ускоряване на метаболизма, повишаване на енергийните нива и насърчава изгарянето на мазнини, като същевременно ви държи сити за по-дълго време. Идеална за започване на деня ви с ароматна и функционална напитка.
Keto Matcha Blue
Уникална и мощна формула на базата на мача, която подпомага отслабването и детоксикацията. Keto Matcha Blue съчетава антиоксиданти със свойства, засилващи метаболизма, за да помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно, като същевременно подобрява фокуса и жизнеността.
За допълнителни решения за отслабване, не забравяйте да посетите нашата страница с категории , където можете да разгледате още продукти, специално подбрани, за да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и фитнес.
Заключителни мисли (и едно леко побутване)
Ако четете това, защото сте разочаровани от теглото си, изтощени от културата на диетите или просто сте уморени да се чувствате безконтролни с храната – дишайте .
Не си съсипан. Нямаш нужда от друга детоксикация. Просто трябва да се върнеш към храната си .
Осъзнатото хранене няма да ви гарантира коремни мускули за 30 дни. Но може да ви даде нещо много по-ценно: мир с храната и със себе си.
И не е ли това истинската победа?