Имали ли сте някога онзи момент, в който тялото ви просто ви прошепва: „Хей, дай ни малко почивка, става ли ?“ Може би е след тежък уикенд (без да ме съдите) или просто се чувствате малко… мудно. Не е съвсем зле, не е и съвсем добре. Просто сте се разстроили. Това, приятелю, може би е намек на тялото ви, че е време за малко пролетно почистване – вътрешно казано.
Преди да си представите как гладувате с дни или как се харчите за скъпи отвари с етикети, които не можете да произнесете, нека поговорим за естествена, нежна детоксикация на цялото тяло . Нищо екстремно. Нищо наказващо. Просто добра старомодна грижа за себе си, която няма да ви остави да припаднете на опашката в Tesco.
Но чакайте, наистина ли ни е необходима детоксикация?
Това е справедлив въпрос. Телата ни са невероятно умни. Черният дроб, бъбреците, белите дробове, кожата – всички те са част от този сложен оркестър, който поддържа нещата чисти и функциониращи. Според Harvard Health , повечето твърдения за детоксикация са просто глупости. И все пак… начинът, по който живеем в днешно време – преработена храна, късни нощи, замърсяване, стрес – това е много. Понякога тези естествени системи зациклят и тогава лек тласък помага.
Така че не, не говорим за „изхвърляне на токсините“ по някакъв магически начин. Мислете за това по-скоро като за подкрепа на съществуващия екип за пречистване на тялото ви с малко грижа.
Хидратация: Повече от просто модерни бутилки за вода
Нека започнем с основите. Пиете ли достатъчно вода? Не само билков чай или диетична кола – истинска вода?
Когато сте хидратирани, бъбреците ви могат да филтрират отпадъците по-ефективно. Стремете се към около 6-8 чаши на ден и повече, ако сте активни. Ако обикновената вода ви отегчава до сълзи, подправете я с резенчета краставица, лимон или стръкче мента. Това е като спа ден в чаша.
Бонус съвет: Започнете сутринта си с чаша топла вода и лимон. Не, не е чудодейно лекарство, но наистина стимулира храносмилането и ви дава тласък на витамин C. Дори BBC Good Food го одобрява .
Черният ти дроб те обича. Покажи му малко любов в замяна.
Черният дроб е по същество Бионсе в екипа за детоксикация на тялото ви – мощен, многозадачен и недооценен.
Ето как да го подкрепите по естествен начин:
- Яжте кръстоцветни зеленчуци – броколи, карфиол, къдраво зеле. Те съдържат съединения, които поддържат чернодробните ензими.
- Пропускайте алкохола от време на време – да, виното е прекрасно, но черният ви дроб също се нуждае от почивка.
- Куркума и магарешки бодил – и двете имат дълга история в традиционната медицина за подпомагане на чернодробната функция. Проучванията все още продължават, но много хора се кълнат в тях.
Ако сте любопитни за магарешкия трън, здравната библиотека „Маунт Синай“ предлага задълбочено потапяне в неговите свойства.
Фибри : Не само за възрастни хора
Добре, фибрите не звучат привлекателно. Но са от съществено значение. Мислете за тях като за метла, която мете през храносмилателния ви тракт.
Разтворимите фибри (намиращи се в овеса, ябълките и лененото семе) помагат за свързването с токсините и за тяхното преместване. Неразтворимите фибри (в пълнозърнестите храни и зеленчуците) поддържат нещата… в движение, ако разбирате какво имам предвид.
Освен това, диетите с високо съдържание на фибри поддържат здравословна чревна флора – а когато червата ви са щастливи, и вие сте щастливи.
Сухо четкане: Странно пристрастяващо
Опитвали ли сте някога да си миете кожата преди душ? Звучи странно, нали? Но сухото миене на зъби не е само тенденция в TikTok.
Това стимулира лимфната система, която е като дренажната мрежа на тялото. Здрава лимфна система = по-ефективно отстраняване на отпадъците.
Използвайте четка с естествен косъм, започнете от краката си и се движете с дълги движения към сърцето. Правете го 5 минути преди да се изкъпете. Ще се почувствате ободрени и може би леко изтръпване. В добрия смисъл.
Изпотете се (но го направете забавно)
Кожата ви е най-големият ви орган за детоксикация, а изпотяването помага за елиминирането на някои отпадъчни продукти.
Но това не означава да наказвате тренировъчните лагери или сауните, които ви карат да се чувствате сякаш се топите отвътре.
Опитайте:
- Танцуване в хола ви (зона на нулево осъждане)
- Бърза разходка в парка
- Гореща йога (чудесна и за разтягане)
Дори клиниката в Кливланд отбелязва, че макар потта да не е основен метод за детоксикация, тя все пак е полезен поддържащ механизъм, особено когато се комбинира с други здравословни навици.
Изяж дъгата (не, не Skittles)
Един от най-естествените начини за детоксикация? Яденето на жизнена, цветна и необработена храна.
Защо? Защото антиоксидантите, открити в плодовете и зеленчуците, помагат в борбата с оксидативния стрес – видът клетъчно увреждане, свързано със стареенето, възпаленията и болестите.
Напълнете чинията си с:
- Горски плодове (боровинки, малини, къпини)
- Листни зеленчуци (спанак, рукола, кресон)
- Оранжеви лакомства (сладък картоф, моркови)
- Цвекло, което подпомага функцията на черния дроб
И да, малко тъмен шоколад е позволено. Богат е на полифеноли. Няма защо.
Сън: Вашият нощен бутон за нулиране
Забелязали ли сте как всичко се чувства десет пъти по-зле след лош сън? Това е така, защото сънят е моментът, в който тялото ви се заема сериозно с домакинската работа.
Мозъкът буквално изхвърля отпадъците по време на дълбок сън. Така че оставането до късно, преглеждайки списъка с храни, не ви прави никаква услуга .
Стремете се към 7-9 часа сън, поддържайте стаята си хладна и опитайте успокояваща рутина – четене, разтягане, билков чай – вместо да скролвате по стените на съдбата.
Проверка на червата – буквално
Чревният микробиом (известен още като оживената общност от микроби в стомаха ви) играе огромна роля за детоксикацията, имунитета и дори настроението.
Подкрепете го чрез:
- Консумация на ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, кефир и кисело мляко
- Прием на пробиотик , ако е необходимо
- Намаляване на преработената захар и алкохола – и двете могат да навредят на вашия микробиом
Повече по темата от Johns Hopkins Medicine – връзката между червата и мозъка е реална и завладяваща.
Вани с английска сол: Не само за баби
Накисването в топла вана с английска сол е успокояващо, релаксиращо и се говори , че помага за извличането на токсините през кожата. Магнезият в солите може да помогне за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението.
Няма кой знае какви научни доказателства за това, но самият ритуал – свещи, музика, изключване – е достатъчен, за да си заслужава.
Отървете се от токсините, които можете да контролирате
Детоксикацията не е само въпрос на това какво слагате в тялото си, но и на това какво слагате върху него.
Разгледайте продуктите си за грижа за кожата и почистване. Много от тях съдържат синтетични аромати, парабени и други химикали.
Опитайте да преминете към естествени алтернативи, когато можете – помислете за оцет за почистване или кокосово масло като овлажнител за тяло . Не е нужно да е перфектно. Просто бъдете малко по-внимателни.
Истински разговор: Слушайте тялото си
Ето какво е важното: Не е нужно да променяте живота си за една нощ. Честно казано, това е най-бързият път към прегаряне и разочарование. Започнете с малко. Добавяйте по един нов навик седмично. Обърнете внимание как тялото ви реагира.
В някои дни „детоксът“ може да изглежда като зелени смутита и йога. В други дни просто се казва „не“ на нездравословната храна и „да“ на ранното лягане.
А ако все пак се откажете от тези навици? Няма проблем. Всички имаме такива дни (или уикенди). Бъдете добри към себе си. Здравето не е права линия – то е плавна спирала. Колкото повече се връщате към тези хранителни навици, толкова по-добре ще се чувствате с течение на времето .
Препоръчителни продукти за прочистване от паразити
Ефективното премахване на паразитите изисква надеждни решения, които подпомагат естествените процеси на детоксикация на организма. Ако се намирате в България, ето два популярни продукта, които може да обмислите:
Toxofil
Натурална формула, предназначена да помогне за прочистването на тялото от вътрешни паразити. Toxofil поддържа функцията на черния дроб, повишава имунитета и помага за възстановяване на храносмилателния баланс.
Nemanex
Известен със своето нежно, но ефективно действие, Nemanex е насочен към вредните организми и спомага за подобряване на цялостното благосъстояние, като подпомага здравето на червата и детоксикацията.
За да откриете още решения за борба с паразитите, препоръчваме да разгледате нашата страница с категории , където можете да разгледате допълнителни продукти, които отговарят на вашите специфични нужди.
Последна дума – и чаша чай
И така, искате ли чаша чай от корен от глухарче сега? Той е чудесен за подкрепа на черния дроб и е и леко диуретичен. Просто един от онези прекрасни малки ритуали, които ви напомнят да забавите темпото и да се грижите за себе си.
Независимо дали ви привлича диета, полезна за червата, сухо миене на зъбите, осъзната смяна на грижата за кожата или просто повече сън, не забравяйте: Детоксът не е нужно да бъде драматичен. Понякога става въпрос само за създаване на пространство – физически и психически – където тялото ви може да прави това, което прави най-добре.
Наздраве за теб и твоето брилянтно, трудолюбиво тяло. То прави за теб повече, отколкото вероятно осъзнаваш .
Допълнително четене:
- NHS – Ръководство за здравословно хранене
- Харвардско здраве – Детоксикация и прочистване
- Клиника в Кливланд – Истината за изпотяването на токсините
- Джонс Хопкинс – Здравето на червата и мозъкът